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四大方法缓解抑郁症

作者:黑龙江华慈医院 发布日期:2019-08-13 15:43

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  四大方法缓解抑郁症。抑郁症的人对任何事情都不感兴趣,情绪低迷,给下面的抑郁症带来自我治疗方法,教四种主要方法来缓解抑郁症的症状,给予你良好的状态.

  缓解抑郁症的办法:

  1、书法疗法在家无聊的时候,可以练书法,把注意力转到练字上来,可以稳定自身的情绪,规定自己一天要练多少字,达到标准就有奖励,可以愉悦自己的心情。

  2、音乐疗法平常可以多听些舒缓的音乐,可以让自身更加放松,舒缓压力,借助音乐对身体进行调节,发泄自己的情绪,可以随着音乐产生幻想,这是调解心智,缓解抑郁的好方法。

  3、旅游疗法有时间可以多出去旅游,旅游的途中可以结识朋友,开阔自己的视野,放松压力,可以前往大自然或者海边,效果更佳好,可以较快的调整自己的状态。

  4、饮食疗法某些微量元素的缺乏是导致抑郁的常见原因,对此类患者必须采用饮食疗法,要多补充维生素B、维生素C、烟酸、核黄素等。通过食疗的方法,既简单又实用。 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少作3次,每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时,须经医生的同意。

  5.营养疗法 许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

  6.阳光疗法:“阳光疗法”适合治疗季节性抑郁症。许多人的病态在季节转换时有所发展,希望我那个表现为冷淡消沉、无精打采、工作效率下降。这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。 希望能帮助你,祝你早日成功!。

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