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哈尔滨晚上总是睡不着怎么办呢

作者:黑龙江华慈医院 发布日期:2020-06-24 14:49

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  哈尔滨晚上总是睡不着怎么办呢?失眠是让人头痛的事情,有的人一睡觉就睡过头,醒了还是困顿,还有的人睡到一半就突然醒来,再也睡不着了,如何既能睡得好,又能不影响做其它事情呢?

  帮助睡眠的小妙招

  1. 睡姿

  睡姿对于睡眠深度有极其重要的影响。 如果你躺着睡或者侧身睡, 那就没什么问题,但是,如果你趴着才能睡觉,这对你的睡眠和背部不好。

  2. 食物

  消化系统 任务越重,睡眠的质量就越差。我前几天还有过吃过东西后睡不好的经历。

  3.水的补充

  如果你每天喝不够 8 杯水, 你有可能会身体缺水。 下面有有数据表明你每天要消耗少多 水:肠子:二分之一杯;呼吸系统:一又三分之一杯;肺:二杯;皮肤:二杯 肾:五又二分之一杯在通常情况下,身体每天要消耗 12 杯水。缺水主要影响血液, 血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分。 结果是人会到感 疲劳,精力不足,免疫系统的能力也会降低

  4.精神放松法

  缓解压力,可以采取听轻音乐的方式。

  5. 人们在晚上睡不着时会看书或者看电视来催眠, 实际上让失眠更严重。 看电视不但大让脑清醒, 同样也把床和失眠联系起来了。 这会让你的大脑认为床是用来思考而非睡觉。完这 全的扰乱了自然睡眠反应。床除了睡觉和做爱做的事,不要有其它用途了。不要把卧室当成办公室, 测验室, 或者保管室。 白天不要赖在床上, 不要躺在床上电煲 话,床就是用来睡觉或做爱做的事。亲,我以前就有这种习惯,但是当我不再睡前看书后,并且不再床上看书,睡的更踏实了,

  6. 只有在睡前 60-90 分钟前的热水澡才会对入睡有帮助, 如果时间间隔不够, 体温上升会,使入睡变的困难。顺便说,早上适合冷水洗脸,可防止感冒,晚睡前适合用温水。

  7.在一个安静凉爽的房间要比燥热的房间更容易使人入睡, 凉爽的环境也能的睡 更沉。当然了, 物极必反。 很明显, 人感到寒冷的时候入睡也会有困难, 因为身体为了存而活 要使体温上升。

  8.光照是如何引起失眠的?

  回忆一下,褪黑激素在体内控制睡眠,它和人接受光照多少有关系。接触黑暗的时候, 它就开始分泌。体内褪黑激素越多,入睡越快,睡的越香。如果睡觉时房间内有太多光照, 褪黑激素的含量会受影响。

  最近研究表明, 不但眼睛接触光会影响褪黑激素的分泌, 皮肤接触也会。 这就是为么什 睡觉的时候要完全黑暗,同样也是为什么白天要接触阳光的原因。

  如果现在房间内晚上有光, 或者有从窗户进来的街灯光, 这会使睡眠不好。 试着让境环 尽可能黑暗。

  9.安眠药–睡眠系统的敌人。

  安眠药完全是睡眠系统的毒药,它会把短期失眠变成长期失眠。残留化学物质在体内长达 6 天。 这些化学物质的副作用会使人白天瞌睡, 反胃, 视力模糊, 虚弱, 没胃口, 有时还尿会尿频。再说一遍:千万不要把安眠药和酒一起服用,这等于是买好了去地狱单程车票。我从不吃安眠药的哦。

  10. 失眠只是个信号,而不是病。

  失眠常常错误的被看成是个问题而加以解决, 实际上它只不过是虚弱的睡眠系统的个一 表现而已。 只要人的睡眠系统很弱, 失眠就很有可能发生。

  11.为了减少睡眠总时间,首先要提高睡眠质量。这个是高效率睡眠的大原则。

  12.事实上, 只是几个小小的生活方式的改变就可以使睡眠大为不同。生活里影响睡眠最重要的两个因素是:日照和运动 日照和运动对于体温节律都有很大的影响。

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