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黑龙江华慈医院讲:如何缓解考试紧张

作者:黑龙江华慈医院 发布日期:2019-10-02 11:09

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  黑龙江华慈医院讲:如何缓解考试紧张?为了减轻考试给你造成的紧张感,你可以用自问自答的方式来和自己交谈:“究竟是什么问题在困扰着我?出现这些问题的原因何在?有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题?”通过这些简单而理智的分析,这就会很快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。

  考试前紧张的缓解办法主要有:

  1、 失眠是引起精神紧张的重要原因,为此,专家建议不是让你在白天补足夜间少睡的觉,而是让你每天的同一时间上床。这样你的睡眠就会慢慢变得有规律。

  2、 当你情绪激动、就要大发雷霆时,可以先进行几次深呼吸,不断按摩腹腔神经是一个很好的缓解办法。

  3、 有规律的心理活动,如读书、下棋,则能减慢速度,减轻身体的疲劳程度,同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉。

  4、吃一些有助于稳定情绪、缓解紧张的食物:

  (1)牛奶

  钙是天然的神经稳定剂。牛奶中含有比较多的钙元素,常饮用牛奶,尤其是在睡前,可以起到安定情绪的作用。

  (2)开心果

  压力增大时,肾上腺素使血压升高,心脏负担加重。开心果中含有不饱和脂肪酸和维生素E,能够降低血压,减轻心脏负担。

  (3)红茶

  皮质醇是与高压力有关的激素,只要减少皮质醇的分泌,就能抑制压力的产生,从而缓解情绪。多喝红茶,能够降低体内的皮质醇。

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